ogolnie zgadza sie, leucyna jest bardzo ważnym inicjatorem szlaków metabolicznych mTOR, stymuluje syntezę białek mięśniowych, jednak aby mięśnie byly budowane potrzebna jest cala pula aminokwasów w diecie. ogolnie trzeba tez spojrzec na o, ze odzywka nie stanowi u Ciebie bazy dietetycznej, ne bazujesz tylko na halku w proszku, wiec jest to pewien [...]
[...] chodzi tutaj o kwestie powiazane z ukladen nerwowym, obniza poziom napiecia, jednak powiazane jest to z tym, że uklad nerwowy jest tonizowany. piszac po polsku, miesnie otrzymaja mniejszy bodziec z ukladu nerwowego, przez co ich napiecie jest slabsze w spoczynku. w przypadku treningu nie powinienes czuc jednak roznicy, czy trenujesz [...]
[...] chodzi tutaj o kwestie powiazane z ukladen nerwowym, obniza poziom napiecia, jednak powiazane jest to z tym, że uklad nerwowy jest tonizowany. piszac po polsku, miesnie otrzymaja mniejszy bodziec z ukladu nerwowego, przez co ich napiecie jest slabsze w spoczynku. w przypadku treningu nie powinienes czuc jednak roznicy, czy trenujesz [...]
Skupiam się na idealnej technice...przynajmniej tobie najlepiej jak potrafię, nie sztuka jest zrobić wiosło z 100kg ale złe technicznie.Ciężary małe bo jestem na deloadzie.Plan układa mi trener ale na ostatni tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej [...]
Jest to dość oczywiste, że po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej i trenowaniu w inny sposób nasze mięśnie, jak i układ nerwowy odzwyczajają się od danego ćwiczenia. Musisz je wykonywać jakiś czas, aby pamięć układu nerwowego wróciła, co będzie związane również z wynikami siłowymi. Trenując jednak z gumami rączkę bym nie przykładał takie [...]
Jak współpracowałem z trenerem to jesień/zima był okresem gdzie tych biegów było dosyć dużo i mięśnie dosyć szybko się przyzwyczaiły. Teraz z kolei jest to kwestia tego jak długi i intensywny zrobię trening, ale z racji,że biegam max 1-2 razy w miesiącu to staram się też nie przeginać i bardziej traktuje bieg jako podtrzymanie aktywności
Pewnie niższe wyniki hormonów to problemy z długą redukcją bo zacząłem od listopada z 2 przerwami 2 tyg i tak ciągnę, wiaodmo były gorsze dni weekendu gdzie się pojawiał alkohol, gorsze jedzenie, mało snu wypłukane minerały ( skacząca powieka) ale od 1.5 miesiąca mam dopięte jedzenie zero niezdrowego,zero alkoholu,staram się jeść dużo obwodów [...]
Jamnik DrAsha musiał to wygrać, nie było innych godnych kandydatów. Winklaar coraz bardziej brzydka i komiczna sylwetka, Dauda jakby z jakiegoś podrzędnego konkursu w klasyku uciekł, ale i tak lepsza sylwetka od Winklaara. Sadek również jakiś taki zabiedzony, Budesheim okropna talia.. ale mięśnie wydają się dobrej jakości. Ogólnie nikt [...]
Z interwałami też często łatwo wpaść w błędne koło, bo zajedziemy układ nerwowy, organizm nie współpracuje, zaczyna gromadzić wodę, a my zamiast zrobić deaload/odpocząć ucinamy kalorie + dodajemy jeszcze więcej cardio, niestety efekt jest nieraz taki, że patrzysz na kartce super - 10kg lecz fat został a mięśnie uciekły bo zostały spalone zamiast [...]
Tak jak zostało już powyżej wspomniane gumy oporowe nie ulegną rozciągnięciu i nie stracą na oporze. Mogą one z czasem pękać, ale to zdecydowanie byś zaobserwował. Zapewne trenując nimi zapewne wzmocniłeś mięśnie pod tym kątem i z tego też względu jest Tobie trochę łatwiej po dwóch miesiącach. Wspomniałeś również o problemie z barkami. Robisz [...]
Oczywiście jak najbardziej można skupić się na brzuchu jednak nie skupiaj się na typowych ćwiczeniach na brzuch a skup się na miesniach głębokich bo to najwazniejsze . Masz masę ćwiczeń które mozna wykonywac praktycznie bez sprzętu tylko ważna jest tutaj systematyka , wpisz sobie nazwy w youtube i powybieraj jakieś ćwiczenia z tych najbardziej [...]
Cześć. Chciałbym do swojego 3 dniowego FBW dodać 3 ćwiczenia po 2 serię na mięśnie brzucha jako dodatek po 1 ćwiczeniu na każdy z trzech dni. Mam do dyspozycji sztangę,hantle ,poręcze do dipow i trzepak jako drazek :D Co polecacie ? Osobiście robię codziennie z rana plank vacum i brzuszki świetnie e to sprawdza
Zapomniałem zapytać...co sądzicie o AB wheel czy tam roller? Mógłbym używać zamiast tego jednego hantla . Jestes poczatkujacy więc osobiscie odradzam takim osobom AB wheel bo zwyczajnie spora większosć poczatkujacych robi sobie krzywdę uzywajac kółka , pozornie łatwe cwiczenie jest bardzo cieżkim ćwiczeniem i trzeba mieć już dośc dobrze [...]
Tak jak wyżej wytłumaczone to na redukcji najwązniejszy jest trening siłowy aby dac bodziec dla miesni bo organizm w deficycie bez bodźca siłowego traktuje mięsnie jako zbędny balast i one od ciebie będą odchodzić , tutaj podstaw ato solidny siłowy z dobrym ciezarem i odpowiednie cięcie kcal , cardio oczywiscie warto dodac bo ma wiele [...]
No już trochę za dużo tego tłuszczu się nadbudowało, nie chciałbym też psuć Ci dobry nastrój, ale obawiam się że z tych kilogramów o których wspominasz niestety mięśnie to mały udział procentowy, bo tego tłuszczu jest dość sporo. Dalsza nadwyżka kaloryczna będzie bezcelowa, bo więcej będzie przybywać tłuszczu niż mięśni, więc wpierw należałoby [...]
Nie ma znaczenia jaką jest to waga. Tak samo jak nie ma znaczenia jaki masz somatotyp budowy sywketki. Dokonuj pomiarów mas ciała raz na tydzień/dwa razem z obwodami ciała, zawsze rano na czczo i ja tym samym urządzeniu. Jeżeli chodzi o rodzaj budowy sylwetki to mięśnie buduje się powoli a somatotyp każdy z nas ma mieszany. Dlatego na nie jest to [...]
Dobrze tutaj rozkminiasz chodzi tutaj o czyste aminokwasy BCAA a nie o proszek jako tako. To tak jak z odżywką białkową 20 g białka to około 30 g prochu także tutaj BCAA Musisz liczyć sobie podobnie aby dostarczać czystych aminokwasów. Ogólnie BCA jest fajnym pomysłem jeżeli chodzi o wsparcie dla regeneracji i a szczególnie sobie polecam [...]
1. Poziom tkanki tłuszczowej jest niski, a mięśni masz niewiele, więc jak najbardziej można budować w takiej sytuacji dobrej jakości mięśnie. 4. Takie założenia ma każdy z nas, kogo celem jest budowa masy mięśniowej. Jak najwięcej mięśni i jak najmniej tkanki tłuszczowej. Jakbyś niby widział to inaczej? Nie ma innej opcji. 5. Zapotrzebowanie [...]
TomQ to ostatnie to jego zdjecie z wrzesnia z początku redu, aktualne są te pierwsze. Odpowiadając na twoje pytania 1) tak dalej redukować aż bedziesz zadowolony. Mozesz sobie zrobic jakąs przerwe na kalorycznym zero z 2 tygodnie i cisnąc dalej !!! 2) powiedziałby ze między 18-22% ciężko powiedzieć bo lipne zdjęcia. Ale nie przesadzaj i nie schodz [...]
Nie spalisz mięśni bo mięśnie zbudowane są z białka a w organizmie (ludzkim ale nie tylko) jako substancje energetyczne (podlegające spalaniu) wykorzystywane są tłuszcze i węglowodany, natomiast wszelkie białko jest substancją wybitnie budulcową. Ja trenuję codziennie na czczo, ale ja jestem raczej specem od ścięgien a nie od bułów. pozdro Zły [...]
Dziennik małego kolarza
